Quand on regarde Stephen Curry aujourd’hui, tout paraît facile : dribbles dans tous les sens, tirs à neuf mètres, sourire tranquille. Mais au début, sa carrière aurait pu s’arrêter net. Entre 2010 et 2012, ses chevilles n’en finissent pas de lâcher. Entorse sur entorse, deux opérations, des mois de rééducation. Il se demandait même s’il pourrait rejouer un jour sans crainte.
Et pourtant… c’est dans cette période sombre, dans son sous-sol, qu’il a posé les bases de ce qu’il est devenu : un joueur agile, solide, presque indestructible.
Le déclic : travailler différemment
En 2013, son staff décide de tout changer. Plutôt que de soigner uniquement la cheville blessée, Curry apprend à travailler son corps comme un ensemble :
- renforcer les hanches, les fessiers, le tronc,
- équilibrer les appuis,
- et surtout, réapprendre à bouger sans appréhension.
L’idée est simple : si tout ton corps travaille ensemble, tes chevilles n’ont plus à tout supporter. Résultat ? Moins de douleurs, plus de confiance, et une fluidité qu’on lui connaît encore aujourd’hui.
L’ennui, l’arme secrète
Ce qui a changé Curry, ce ne sont pas des machines futuristes. Ce sont des exercices simples, parfois ennuyeux, mais répétés chaque jour avec rigueur :
- travail d’équilibre sur une jambe,
- renforcement des hanches et du dos,
- proprioception (ce fameux « sens de l’équilibre » qui fait que ton corps sait se replacer quand tu te tords le pied).
Rien de spectaculaire. Juste de la constance.
Curry dit souvent qu’il a fait « le travail le plus monotone du monde« , mais qu’il l’a fait chaque jour. Et c’est cette discipline, pas le talent pur, qui l’a rendu aussi durable dans le temps, et inarrêtable aujourd’hui.
Les exercices de Curry : simples, à faire chez toi !
Parce que oui, comme Curry, à notre modeste niveau, on aime le jeu, rigoler avec les copains, et en même temps être rigoureux. L’un ne va pas sans l’autre.
Alors si toi aussi tu veux éviter les entorses à répétition, ne cherche pas la solution miracle : bosse ton corps dans son ensemble, un peu chaque jour, avec patience et régularité. Pas besoin d’une salle de muscu dernier cri pour renforcer tes chevilles, juste du matériel basique et beaucoup de régularité.
Voici quelques exercices que tu peux reproduire facilement chez toi ou à l’entraînement :
1. L’avion sur une jambe (single-leg hip airplane)
Tiens-toi sur une jambe, penche-toi lentement en avant comme si tu devenais un avion : le torse penché, les bras écartés, l’autre jambe tendue derrière toi. Puis, ouvre doucement la hanche vers le ciel avant de revenir.
Objectif : renforcer ton équilibre, tes hanches et ton tronc. Fais 3 séries de 10 secondes par jambe.
2. Le soulevé de terre avec barre hexagonale (trap-bar deadlift)
Si tu as accès à une salle (à la salle de GDM par exemple), c’est l’un des exercices les plus complets. Commence léger, concentre-toi sur la posture.
Si tu as simplement une barre classique, tu peux le faire aussi mais attention à ta posture et à ton dos !
Objectif : renforcer les fessiers et les ischios – les muscles qui soulagent tes chevilles et t’aident à rester puissant sur tes appuis.
3. Les fentes inversées et squats sur une jambe
Fais un pas en arrière, descends tranquillement, puis remonte. Ou pose ton pied arrière sur un banc et descends sur la jambe avant.
Objectif : améliorer ta stabilité et ton contrôle musculaire, un côté à la fois.
4. Travail de proprioception
Monte sur un coussin ou une serviette pliée, garde ton équilibre sur une jambe. Pour corser, demande à quelqu’un de te lancer une balle (ou lance-toi toi-même une balle de tennis contre un mur) ou, si tu es vraiment à l’aise, ferme les yeux.
Objectif : habituer ton corps à réagir aux déséquilibres, comme en match.
Quelques conseils pour toi :
- Commence petit. 5 à 10 minutes par jour suffisent au début.
- Sois régulier. C’est la clé : un peu chaque jour vaut mieux qu’une grosse séance de temps en temps.
- Écoute ton corps. Si une douleur apparaît, arrête et adapte l’exercice.
- Sois patient. Les progrès ne se voient pas en une semaine, mais au fil des mois.
Curry est redevenu solide non pas grâce à la magie, mais grâce à la constance. Ces exercices ne t’éviteront pas tous les bobos, mais ils t’aideront à construire un corps équilibré, stable et prêt à jouer sans crainte.
Et comme lui, tu verras qu’à force de rigueur et de petits gestes répétés, tes chevilles peuvent devenir invincibles.
Surtout, n’oublie pas, les deux meilleurs armes à gérer : rigueur et ennui ! C’est ce qui te permettra de t’éclater sur le terrain !
